「自分のことは後回し」なママへ、無理のないセルフケアの提案
看護師・Webライターとして3人の子どもを育てる谷野さおり氏が、子育てに奮闘する母親が自分の時間を持つことの大切さについて執筆した記事。日々の家事や育児を優先するうち、自分自身のケアをつい後回しにしてしまう母親は多いとし、完璧なセルフケアを目指す必要はないと述べる。「毎日続けることよりも、『今日はできた』という小さな積み重ねがとても大切です」と述べ、1日5分だけでも自分のための時間を持つことをすすめている。
出典：サンキュ！「わがままなんかじゃない！『自分のことは後回し』なママの心がすっと軽くなる３ステップの自分時間」（2026年6月30日）
家事や育児に追われる毎日のなかで、「自分の時間を持つ」と聞くと、まとまった時間や特別な準備が必要だと感じてしまう人も多いのではないでしょうか。この記事が伝えているのは、そうした構えなくても、日常のすき間時間に小さな行動を積み重ねるだけでよいという考え方です。呼吸を整える、少し体を動かす、好きなことに意識を向けるなど、どれも特別な道具や長い時間を必要としないものばかりです。具体的な取り入れ方は元記事に詳しく紹介されているので、気になる方はあわせて参照してみてください。
「自分時間がない」ことへの罪悪感を減らす
多くの母親が「自分の時間を持つこと」に、どこか申し訳なさや罪悪感を感じてしまいます。しかし、家族のケアを続けるためには、まず自分自身の心身が整っている必要があります。自分の時間を確保することは、わがままではなく、家族と長く健やかに過ごすための土台づくりだといえます。
「今日はできなかった」という日があっても、それを責める必要はありません。続けることよりも、無理なく再開できる仕組みを持っておくことの方が、長い目で見れば大切です。
家族の協力があれば、もっと続けやすくなる
自分時間を作る工夫は一人で頑張るよりも、家族が「今はママの時間」と理解しているだけで格段に続けやすくなります。子どもが少し大きくなれば、「今日はママが5分休む時間」を一緒に見守ってくれることもあるでしょう。パートナーが家事や育児をその時間だけ引き受けることも、後押しになります。
大切なのは、自分時間を「特別なイベント」にせず、日常の一部として家族に認識してもらうことです。
いえのーとで「自分時間」を家族に共有する
メモに「自分時間にしたいこと」を書き出す
読書、音楽を聴く、軽い散歩など、自分が心地よく感じる過ごし方をいえのーとのメモに書き出しておきましょう。忙しいときほど「何をして休めばいいか」を考える余裕がなくなるので、あらかじめリストにしておくと、すき間時間にすぐ取り入れられます。
カレンダーに「ゆるく自分時間を取れた日」を記録する
毎日きっちり続けようとすると、できなかった日に落ち込んでしまいます。いえのーとのカレンダーに「今日はできた」という日を軽く記録するくらいの感覚で見える化すると、無理なく続けやすくなります。
TODOで家族に「この時間はお願い」を伝える
「夕食後の10分だけ子どもを見ていてほしい」など、自分時間を確保するために家族に頼みたいことをいえのーとのTODOに書いておくと、言葉で伝えづらいことも自然に共有できます。家族全員が「ママの時間」を意識するきっかけになります。
自分を後回しにしない暮らしを、家族みんなで
自分の時間を持つことは、家族へのケアを続けるための大切な土台です。完璧を目指さず、「今日はできた」の積み重ねでよいと考えるだけで、気持ちがずいぶん軽くなります。
いえのーとのメモ・カレンダー・TODOを使って、自分時間を家族と共有しながら、無理のない範囲で続けていきましょう。